Тропа здоровья – одно из удивительных мест Сочи, особенно неожиданное в наше время. Протянулась она над берегом моря от стадиона им. Славы Метревели до Мацесты на 5 километров. Удивительная особенность сочинской пешеходной тропы состоит в том, что попав на неё, вы тут же забудете, что находитесь в черте города. Тишина, покой, изобилие зелени, пение птиц и воздух, наполненный запахом моря… Пешеходная тропа стала тихим зелёным оазисом среди городской суеты.
По всей протяженности терренкура расположено огромное количество лавочек. Буквально через каждые 20-50 метров. Также по пути есть несколько беседок со столами и крышей. В районе санатория Правда есть замечательная смотровая площадка с отличным видом на море, центр города и Адлерский район.
В некоторых местах тропа здоровья настолько живописна, что создается впечатление, будто бы два метра асфальта дороги уходят вдаль сквозь дремучий лес. Из-за того что в дореволюционное время территория терренкура была «дачным поселком» богачей того времени, здесь много интересной растительности: эвкалиптов, секвой, кедров, магнолий, сосен, дубов, кленов и кипарисов.
По всей территории тропы здоровья нанесены метки с количеством пройденных километров. Кстати терренкур доступен и в темное время суток: до 23 часов здесь работает освещение.
История Тропы здоровья
Сочинская терренкур прокладывался в 30-е годы по старой дороге черкесов, адыгов, убыхов и других горных народов населявших эти места. В дореволюционные годы над этой тропой находились «дачи» знаменитостей: князя Голицына, князя Трубецкого, министра финансов С.Ю.Витте. Часть их парков вместе с экзотической растительностью попала в зону строительства городской пешеходной тропы. Удобная забетонированная тропа в некоторых местах с лестницами была украшена изящными мостиками через ручьи, воздушными балюстрадами и небольшими скульптурами. Пятикилометровая зона пешеходных прогулок была засажена вечнозелёными криптомериями, туей, можжевельником, кипарисами, магнолией, эвкалиптами и пальмами. Со временем здесь вырос необычный субтропический лес. Деревья-патриархи (возраст более 100 лет) до сих пор растут в зоне пешеходной тропы.
Кстати, стоит добавить, что тропа была построена не абы как, а по науке. Терренкур это метод лечения пешими прогулками разработанный в Германии. К терренкурным маршрутам есть определенные требования, которые учтены в сочинской тропе здоровья. На территории современного сочинского терренкура есть рекомендации на щитах по этому поводу
Что такое терренкур?
С французского языка переводится как курс лечения на местности. Этот термин подразумевает физические нагрузки во время прогулок по гористой местности. Для этого специально разрабатываются маршруты, где чередуются ровные участки, спуски и подъемы. При этом учитывается расстояние, углы наклоны, скорость прохождения.
Такой метод используется еще с 19 века для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, нервных расстройств, избыточного веса. В целом прогулки по экотропам положительно действуют на многие системы человеческого организма, развивают выносливость. Обычно такое лечение проходит под наблюдением врача. Терренкур полезен вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. В наши дни так называют проложенные маршруты, предназначенные для лечебной ходьбы. Также их именуют Тропа здоровья.
Тропа Здоровья сегодня
К сожалению, за годы перестройки это прекрасное место пришло в упадок. Однако в 2009 году, к 100-ию со дня основания курорта, сочинская пешеходная тропа была восстановлена. Отреставрированы дорожки, установлены скамейки и урны, расчищены прилегающие склоны, установлены информационные стенды и таблички к ценным породам деревьев. В самых уютных уголках терренкура располагаются беседки, в которых вы можете отдохнуть. Тропа тянется по ухоженной территории ряда санаториев, прямо над морем. В любой момент вы можете спуститься к воде и искупаться на ближайшем пляже.
Сегодня сочинская пешеходная тропа опять стала излюбленным местом отдыха горожан. Здесь можно увидеть и пенсионеров, и молодых мам с колясками, и беззаботных школьников. Конечно, тропа привлекает и любителей спорта: по тропе здоровья в любое время года постоянно кто-то бегает. Порой бегут целые группы из спортивных секций. Также терренкур привлекает большое количество любителей скандинавской ходьбы и велоспорта.
Если вы приедете на отдых в Сочи, и ваши интересы на отдыхе не ограничиваются горячительными напитками в ночных клубах, то пройдите по этому маршруту, вам понравится. Сочинский терренкур это 5 км тишины, спокойствия и моря до самого горизонта. К тропе здоровья прилагается небольшой бонус: обилие заброшенных пляжей. Можно отыскать такие, где не будет ни души.
Туризм
В числе плюсов этой тропы Сочи называют то, что она разместилась в центре города. Для посещения не требуется особой физической подготовки и специальной одежды. Еще одно достоинство этого объекта – бесплатный вход. Для курортного города – нечастое удовольствие.
Чтобы стартовать, необходимо дойти до памятника на Мацесте, где начинается тропа здоровья в Сочи. Терренкур тянется параллельно Курортному проспекту. Судя по отзывам, кажется, будто дорога идет не в черте мегаполиса, а уводит в дремучий лес. Пение птиц, обилие зелени и морской воздух создают ощущение оазиса в городской суете.
Путь проходит по бетонированной поверхности. Подъемы рассчитаны так, чтобы при их прохождении не сбивалось дыхание. Тропинка пролегает по ступенькам, мостикам, между разнообразных деревьев. Для удобства гостей по краям установлены скамейки. В беседках со столами и крышей туристы прячутся от непогоды или устраивают пикники. Отметим, что торговля здесь под запретом. Поэтому запас воды и еды лучше взять с собой.
Хотя прогулка не слишком продолжительная, но с учетом остановок для любования пейзажами растягивается. Практически на всей протяженности терренкура хорошо видно море, местами наблюдается железная дорога. Если вдруг нахлынет усталость, всегда можно спуститься на пляж, искупаться или просто поглядеть на водную гладь. Для обозрения окрестностей используют смотровую площадку. Она установлена неподалеку от санатория «Правда». Оттуда открываются виды на центральную часть города и Адлерский район.
На маршруте отмечается, какое расстояние пройдено. Для прогулки здесь подойдет и поздний вечер. До 23 часов территория освещается. Посещаемость тропы здоровья высокая. Здесь нет возрастных ограничений – на пути встречаются туристы от детей до пенсионеров.
Как добраться
Если вы хотите полностью пройти тропу здоровья полностью, то есть два варианта
- От остановки Стадион спуститься к Стадиону им. Славы Метревелли, наполовину обогнуть его, повернув направо. Когда вы начнете подъем от яхт клуба, то метров через 50 увидите будку с охранником и шлагбаум. Здесь нужно повернуть направо и начинается Тропа здоровья… В этот момент слева от вас будет Отель Камелия
- Доехать до остановки Мацеста (та, которая перед мацестинским виадуком, не поворачивая в долину). Со стороны моря будут ступеньки. Спускаетесь по ним и поворачиваете направо. Тропа здоровья началась. Также стоит заметить, что эта часть тропы здоровья более «дикая». Заборов нет совсем, а растительности намного больше.
Если вы хотите пройти тропу здоровья частично или попасть на нее в других местах, то есть еще несколько вариантов.
- Остановка «пансионат Ворошилова». От остановки пройти метров 15 в сторону Адлера и справа от вас будет дорога, уходящая к Тропе здоровья.
- Остановка «Бытха» на Курортном проспекте. Прямо за остановкой в сторону Адлера есть незаметная дорожка, которая ведет к лестнице. А лестница в свою очередь ведет к терренкуру
- Есть спуск к Тропе здоровья между санатрорием Актер и гостиницей Лазурная. Наиболее близкой остановкой будет «Приморье». От остановки нужно будет в сторону Лазурной пройти метров 300. Дальше по правую руку спуск ведет к логической середине терренкура.
- Выйти на остановке «Заря» (не путать с «Новой Зарей»). Около остановки есть длиннющая лестница на терренкур.
Где находится?
Все три тропы проходят по склонам г. Псехако и имеют два входа. Первый находится за пляжем Роза-Бич.
Второй – немного подальше, ближе к водопаду.
Входы узнать легко. Возле них расположены стеллы и карты маршрутов.
Тисо-самшитовая роща
Разговор о дремучей местности, состоящей из деревьев-эндемиков Кавказа. Если нечаянно отклонитесь от маршрута – возможно, вам понадобятся наши советы из обзора «Как ориентироваться в лесу». Туристские тропы Сочи проложены и в этом уголке. Находится он в географическом центре микрорайона Хоста и представляет собой сплошной крутой подъем. К старту ведет улица с характерным именем – Самшитовая.
Малое кольцо
Чтобы достигнуть первого «Кольца» – выходите на остановке «Голубая горка», идите 1,5 километра по Самшитовой улице – до указателя на терренкур. Затем немного поднимитесь к его «порталу» (тут вы узнаете, что надо заплатить). Туристические маршруты Сочи довольно часто проходят через священные рощи черкесов – так в России XVIII-XIX веков любили называть все адыгские племена. Не составляет исключения и «нижняя» Тисо-самшитовая роща. Малое кольцо проходит через остатки дольменов и почитаемых вековых деревьев. За 40 минут вы уже обойдете все его живописные места.
Большое кольцо
Такие тропы Сочи сейчас любят скауты и велобайкеры, а в советские времена их уважали пионеры из туристских секций. Большое кольцо дает шанс прогуляться по грунту, а кое-где гравию. Торговых ларьков нет – запасайтесь едой и напитками в дорогу.
Подобные туристические маршруты Сочи имеют только природные достопримечательности и экстремальный наклон подъема – до 30 градусов. Среди них – урочища Колхидского леса: Лабиринт (200-метровая лестница), Большое Самшитовое кольцо (самый густой перелесок самшита, оборудованный смотровыми мостками, так как это – охраняемая зона, которую нельзя топтать) и Глубокая Балка (провал между двумя горными выступами, откуда 500 метров ходьбы до реки Хосты). Затем вам встретятся Буковая Поляна, остатки Хостинской Крепости и слаломный спуск, огороженный металлическими перилами. Есть и «обзорка». Прогулка займет от 2 до 3 часов.
Правила занятий
- Если у вас есть определённые проблемы со здоровьем и вы тяжело переносите нагрузку, получите рекомендации по лечебной ходьбе у врача. Он составит грамотный план вашего лечения, и тогда терренкур принесёт максимальную пользу.
- Выполняйте все рекомендации врача и совершайте прогулки регулярно, а не с недельными перерывами.
- Гуляйте 1-3 раза в день в нежаркое время суток.
- Надевайте одежду, не стесняющую движений.
- Идите свободной походкой, с расправленными плечами.
- Дышите равномерно, через нос, и не разговаривайте, чтобы не сбивать ритм дыхания.
- При низкой физической выносливости рекомендуется делать остановки для отдыха до 3 минут через каждые 200 м.
- Контролируйте пульс: до начала ходьбы, во время, в конце занятия и через 5 минут после окончания терренкура. Во время движения ваш пульс должен увеличиться на 10-15 ударов и спустя 5 минут после финиша вернуться к исходному, который был до начала занятия.
- Во время занятия у вас не должно быть одышки, боли в груди и усиленного сердцебиения.
- Прогулки начинайте по ровной местности и только с позволения врача приступайте к более сложным маршрутам.
- При плохом самочувствии завершайте прогулку или не выходите на неё вовсе.
«Ривьера»: асфальт есть везде
Наиболее доступные для прохождения тропы Сочи располагаются в оборудованной зеленой зоне. Часть ее – «Ривьера», полого поднимающаяся вдоль реки Сочи (сердца одноименного курорта). Местами видны ворота в разные «генеральские» санатории.
Как и Дендрарий, «Ривьера» со всех сторон окружена городскими кварталами. Это – парк. Однако по нему проложены дорожки, которые в 30-х годах 20 века стали терренкуром.
Тротуар-терренкур начинается до парка – от монумента генералу Ермолову и ведет до самой автомойки напротив ресторана «Генацвали», являющегося неплохой обзорной площадкой. Весь путь составляет 800 метров. Это – нетрудное восхождение, имеющее ответвления к разным парковым достопримечательностям. Имеются в виду одноименный ресторан, дельфинарий, Зеленый театр, колесо обозрения и экстрим-башня «Скай Таун».
«Долина рододендронов»
Протяженность: 800 м
Район: Красная Поляна
Фото: visit-sochi.com
Над курортом «Красная Поляна» — три красивых высокогорных долины, окруженные массивными скальными стенами, их называют Цирками. В Цирке-2 летом открывается палаточный лагерь, который здесь называют «Отель тысяча звезд». Но можно погулять по нему и без ночевки: из трех проложенных по нему экотроп самая простая ведет к водопаду Медвежий, до ее начала можно добраться на канатной дороге «Поляна 2200», а затем спуститься немного от смотровой панорамной площадки с обзором 360 градусов. Тропа идет через потрясающе красивые рододендроновые рощи, которые цветут в июне и июле. Сам водопад Медвежий тоже существует только в летнее время, когда тают снега на горных вершинах. Если захочется более сложного маршрута, можно затем подняться к вершине пика Черная пирамида, чтобы полюбоваться круговой горной панорамой — либо же проделать этот путь на одноименном кресельном подъемнике.
«33 водопада»
Протяженность: 600 м
Район: Лазаревский
Урочище Джегош — невероятно красивое место в Лазаревском районе Сочинского национального парка, где горный ручей, срываясь со скал, образует каскад из 33 водопадов, 13 порогов и 7 водоскатов. Кажется, что по волшебству — откуда бы в недлинной маленькой речушке столько воды даже в самые жаркие месяцы, когда все остальные водопады превращаются в жалкую капель или пересыхают? Но на самом деле секрет Джегошских водопадов — в подпитывающих их подземных водах. Вокруг каскада проложен кольцевой маршрут. В нижней части есть удобный деревянный настил с перилами и мостиками, позволяющий без лишних физических нагрузок полюбоваться первые десять водопадов, включая самый высокий и впечатляющий десятиметровый. Если пройти дальше по необорудованной, но несложной тропе через реликтовый самшитовый лес, можно подняться к истоку ручья — путь займет около двух часов.
Как определить темп ходьбы
Врачи считают, что наилучший тренирующий эффект достигается при нагрузках средней интенсивности. На плоском терренкуре для большинства людей это скорость от 4,5 до 6,5 км/ч.
Более точным способом узнать, какую нагрузку получает организм, будет использование датчика частоты сердечных сокращений. Рассчитайте вашу максимальную ЧСС по формуле 220 минус возраст, а затем найдите ваши значения при средней интенсивности. Нагрузке средней интенсивности соответствует 55-70% от максимальной ЧСС.
Однако прежде чем повышать интенсивность занятий, сосредоточьтесь сначала на их объёме. В течение первых 4-6 недель увеличивайте продолжительность прогулок на 5-10 минут каждые 1-2 недели и только потом повышайте интенсивность и частоту.
Фото: Jordan Siemens / Getty Images. Источник: nbcnews.com
Дорога к Прометею: трекинг в Агурском ущелье
Оборудованный рекреационный заказник «Агурские водопады» – очень запоминающийся пятачок в списке тех, что предоставляют нам туристические маршруты Сочи. Он находится в высокогорной части долины Агуры, где одноименная река идет ступенями. Всего Агурских водопадов три, выше них можно наблюдать сход ручья, который и является истоком данного водоема. Однако маршрут поворачивает к западу – в сторону большой статуи Прометея. До нее, кстати, мало кто доходит – особенно после дождичка, когда склоны становятся скользкими, а грязи «по колено». Да и поручни на последних «этажах» урочища все более ветхие, а самодельных ступеней уже почти не осталось. Приходится хвататься руками за такие же склизкие покрытые мхом скалы. Полная протяженность тропки – около 3,5 километров (туда и обратно). Асфальтовка к «официальном входу» (к кассам, сувенирным лавкам и знаками визуальной коммуникации) начинается от развилки улиц Агурское Ущелье и Дорога на Большой Ахун. Пробирайтесь к этой точке с остановки приморской трассы – «отель Спутник». У второго водопада (самого эффектного) стоит много столов с лавками и прилавок с едой.
Посетили самое сердце западно-кавказских гор? Теперь вы понимаете: Сочи попал в список «5 самых красивых городов Кавказа и Закавказья» не только благодаря достопримечательностям и теплому морю. В первую очередь, людей манит здешняя природа. Быть может, описанные рекреации – цель, которую вам поможет реализовать поездка на море на машине.
1
Когда лучше посетить
Терренкур в Сочи прекрасен в любое время суток и в любом месяце, однако, конечно, есть нюансы.
По утрам здесь всегда меньше народу. Поэтому, если вы хотите не только погулять, но и сделать красивые фото в живописном месте, то лучше выбирать утреннее время до 10:00.
Днём здесь комфортно, даже если на улице зной и палящее солнце. Вековые раскидистые южные деревья щедро укрывают вас от жары и дарят прохладу. Кроме того, на протяжении всего маршрута есть несколько спусков к пляжам санаториев, проход на которые бесплатный, но могут попросить документ, удостоверяющий личность. Если стало совсем жарко, всегда можно спуститься к морю, искупаться и посмотреть разные пляжи.
Вечером здесь приятно совершить моцион после ужина или перед сном, к тому же именно в сумерки в воздухе особым образом раскрываются ароматы цветущих растений.
Весной и летом на тропе здоровья очень красиво, потому что вокруг сплошная сочная зелень и благодатная тень, но больше народу.
Осенью и зимой же можно насладиться тишиной и спокойствием, к тому же некоторые растения здесь вечнозелёные, например, пальмы, кипарисы, сосны и туи.
Важные моменты
Планируя прогулку, заранее озаботьтесь следующими моментами.
- Выберите удобную обувь на нескользящей подошве. Отлично подойдут кроссовки.
- Возьмите с собой бутылку с водой, а если голодны – перекус. На протяжении всего маршрута всего этого нигде не купить.
- Заранее подумайте о туалете. К сожалению, он также не предусмотрен на всём протяжении маршрута. Если сильно приспичит, можно попробовать спуститься к морю, на пляж одного из санаториев (например, санатория «Металлург»). Как правило, пляжи санаториев оборудованы туалетами, а проход на все пляжи сейчас бесплатный в силу закона.
Ну и, конечно, запаситесь отличным настроением, ведь вы в Сочи, а значит, жизнь удалась!
